Ar turėtumėte naudoti L-glutaminą nutekėjusiai žarnai?

Jei gydytojas jums pasakė, kad jūsų žarnynas yra nesandarus, greičiausiai svarstysite žarnyną palaikančią dietą. Bet papildai taip pat gali būti naudingi nutekėjusiai žarnai. Vienas iš mano mėgstamiausių žarnyno palaikymo papildų yra l-glutaminas. Šiame įraše apžvelgsiu visus nuostabius l-glutamino privalumus žarnynui ir kaip jį naudoti.

Kas yra nutekėjęs žarnynas?

Kai maistas patenka į žarnyną, jis suskaidomas į atskiras maistines medžiagas, kurios gali praeiti per įtemptas žarnyno gleivinės jungtis ir patekti į kraują, kad būtų naudojamos kitoje kūno dalyje. Žarnyno danga neleidžia didelėms dalelėms, bakterijoms ir toksinams prasiskverbti taip pat, kaip ir maistingosioms medžiagoms. Šios nepageidaujamos dalelės iš organizmo iššluojamos kartu su kitomis atliekomis.

Tačiau esant žarnyno nutekėjimui (taip pat žinomas kaip žarnyno hiperpralaidumas), žarnos gleivinė nėra tokia tvirta ir leidžia šias daleles ir toksinus per žarnyno sieneles ir patekti į kraują. Tai gali sukelti sumaištį kūnui.

2017 m. StraipsnisImunologijos sienosnutekėjusio žarnos sindromą apibūdina kaip pavojingą įspėjamąjį signalą apie autoimuninę ligą. ” Pasak mikrobiologo Kirano Krišnano, apie 80% kūno imuninės sistemos ir audinių gyvena virškinimo trakte, todėl nesandarus žarnos sindromas ir autoimuninės ligos dažnai yra susietos.

Nutekėjusios žarnos priežastys

Steve'as Wrightas, „SCDLifestyle.com“ kūrėjas, susėdo į podcast'o epizodą su manimi ir kalbėjo apie nutekėjusį žarnyną, rėmuo ir virškinimą. Tinklalaidės metu jis aprašo, kaip jo programa padeda žmonėms nustatyti 19 specifinių veiksnių, galinčių sukelti žarnyno nutekėjimą.

Tai yra pagrindiniai veiksniai, kurie, kaip manoma, turi įtakos nutekėjusios žarnos vystymuisi:

• Prasta dieta
• Stresas
• Aplinkos toksinai
• Bakterijų disbalansas
• Genai

sunku tiksliai nustatyti priežastis, dėl kurių atsiranda žarnynas, ir tai greičiausiai yra šių veiksnių derinys. Kai kurie veiksniai yra ne mūsų rankose (genetika), bet daugelis yra be mūsų kontrolės srities.

Nutekėjusios žarnos simptomai

Nutekėjęs žarnynas sukelia ne tik skrandžio skausmus. Nutekėjusios žarnos simptomai dažnai būna gana skirtingi. Kai kuriems žmonėms net gali pasireikšti nesandarus žarnos sindromas, nepatiriant simptomų. Štai kodėl taip sunku diagnozuoti (ir galbūt pagrindinė medicina sunkiai tiki, kad nutekėjęs žarnynas yra tikras!).

Šie simptomai gali reikšti, kad asmens žarnyno gleivinė neveikia tinkamai:

• Nuovargis
• Maisto alergijos / jautrumas (ypač glitimas ir pieno produktai)
• Po nosies lašinamas
• Galvos skausmas
• Odos būklės
• Vidurių užkietėjimas, viduriavimas, IBS, SIBO
• Nuotaikos sutrikimai
• Smegenų rūkas
• Skydliaukės sutrikimai

Nutekėjęs žarnynas dažnai atsiranda kartu su kitomis lėtinėmis ligomis, kamuojančiomis daugelį žmonių visame Vakarų pasaulyje, įskaitant autoimunines ligas, vėžį, kvėpavimo takų infekcijas, Parkinsono ligą ir kt.

Kas yra L-glutaminas?

L-glutaminas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį įvairiuose procesuose. Tai ypač padeda esant žarnyno nutekėjimui, nes palaiko kūną atstatant žarnyno gleivinę.

Ši nepakeičiama amino rūgštis palaiko kūną:

• atliekų (pvz., amoniako) pašalinimas
• statybiniai baltymai
• stabilizuojantis gliukozės kiekį kraujyje
• kuriant DNR nukleorūgštis

Šis priedas (miltelių pavidalo) tapo populiarus kultūristų papildas, nes palaiko sveikus raumenis. 2015 m. Atliktas tyrimas teigia, kad ši maistinė medžiaga padeda sportininkams atsigauti ir patirti mažiau raumenų skausmo po didelio fizinio krūvio.

L-glutamino nauda organizmui

L-glutaminas ne tik padeda atsigauti raumenims, bet ir turi daug kitų privalumų. Net jei nutekėjęs žarnynas nebuvo kažkas mano radare, aš jį panaudočiau kai kuriems iš šių kitų privalumų.

Palaiko sveiką smegenų funkciją

Norint palaikyti sveiką psichinę būseną, sveikoms smegenims (kaip ir likusiam kūnui) reikalingi įvairūs vitaminai ir maistinės medžiagos. Glutaminas yra viena iš tų vertingų smegenų sveikatai aminorūgščių.

Glutaminas sudaro didelę centrinės nervų sistemos dalį. Glutamino trūkumas organizme gali nutraukti natūralius smegenų ciklus ir sukelti epilepsiją, nerimą, depresiją, bipolinius sutrikimus ir kitus nuotaikos ar nervų sistemos sutrikimus.

Palaiko sveiką virškinimo sistemą ir tuštinimąsi

Natūralu, kad būklė, vadinama „nutekėjusia žarna“. sukeltų problemų virškinimo sistemoje ir žarnyne.

Atrodo, kad su žarnynu susijusios problemos yra dažnesnės, nei mes manome. Daktaras Kenas Brownas šiame podcast'e su manimi atskleidė, kad šiandien IBS patiria apie 20% gyventojų. Vienas iš didžiausių problemų dėl virškinimo ir žarnyno problemų yra uždegimas.

Laimei, pagal 2017 m. Apžvalgą l-glutaminas gali padėti organizmui sumažinti uždegiminį atsaką sergant IBS ir kitomis lėtinėmis ligomis. Peržiūroje nustatyta, kad stresoriai (įskaitant ligas) išeikvoja glutaminą, todėl papildai gali padėti.

Be to, šioje apžvalgoje paaiškinama, kad glutaminas palaiko ląstelių sveikatą, o tai taip pat svarbu žarnyno sveikatai.

Palaiko svorio netekimą

Ši maistinė medžiaga buvo naudojama svorio mažinimui ir riebalų deginimui skatinti daugeliui kūno rengybos pramonės atstovų. Vieno tyrimo metu, praėjus vos šešioms savaitėms nuo papildų vartojimo, pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, pastebimai sumažėjo kai kurie jų širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniai, taip pat kūno sudėtis. Tyrėjai mano, kad l-glutaminas padeda sumažinti insulino kiekį ir stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje, palaiko kūną deginant daugiau riebalų ir auginant raumenis.

Ar L-glutaminas gali palaikyti žarnyną?

Kaip minėta aukščiau, l-glutaminas palaiko sveiką virškinimą ir bendrą žarnyno sveikatą. Prancūzijos tyrimas apibūdina glutaminą kaip gyvybiškai svarbią maistinę medžiagą visai žarnyno sveikatai (įskaitant nutekėjusio žarnos sindromą).

Palaiko sveiko maisto pasirinkimą

Dėl savo gebėjimo palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje, l-glutaminas palaiko sveikus mitybos įpročius, užuot maitindamas potraukį cukrams ir angliavandeniams, kurie sukelia uždegimą visame kūne (blogina žarnyno nutekėjimą). Be to, 2019 m. Tyrimas rodo, kad žemas glutamino kiekis smegenyse taip pat buvo susijęs su gausiu alkoholio vartojimu ir potraukiu.

Palaiko žarnyno sveikatą

Skrandžio opos ir opinis kolitas dažnai lydi nutekėjusią žarnyną, nes šios būklės tiesiogiai veikia žarnyną.

L-glutaminas parodė žadančią naudą palaikant žarnyno sveikatą. Europos apžvalgoje buvo nagrinėjamas glutamino vaidmuo žarnyno sveikatai ir nustatyta, kad aminorūgštis turi & bdquo; apsauginį poveikį žarnyno audiniams. ”

Koks yra L-glutamino šalutinis poveikis?

Šis priedas laikomas paprastai saugiu daugumai žmonių. Jei turite sveikatos sutrikimų arba visiškai nesate tikri, visada pasitarkite su savo gydytoju ir aptarkite, ar šis priedas jums yra saugus. Jei esate nėščia ar žindote kūdikį, nenaudokite šio priedo nepasitarę su gydytoju, nes neaišku, ar jis saugus. Gydytojas gali rekomenduoti, kad jūsų dalis šios maistinės medžiagos būtų maistinė, o ne papildai.

Šalutinis poveikis yra retas, nors kai kuriems žmonėms yra alerginė reakcija į šį priedą. Jei pastebite alerginės reakcijos požymių, tokių kaip patinimas, dilgėlinė, pykinimas ir kt., Nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kaip įtraukti L-glutaminą į dietą

L-glutaminas natūraliai randamas įvairiuose baltymų šaltiniuose. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo dietą, kad natūraliai pasinaudotumėte šios maistinės medžiagos pranašumais:

• Žole šeriama jautiena
• Kaulų sultinys
• Laisvai laikoma vištiena
• Špinatai
• Burokėliai
• Žirniai
• Brokolių rabe
• Laukinių gyvūnų sugauta menkė ir lašiša
• Turkija
• Kopūstai
• Varškė
• Smidrai
• Elniena

Viso maisto dietos valgymas su mažiausiai trimis šių maisto produktų porcijomis yra puiki vieta pradėti didinant l-glutaminą. Probiotikai taip pat padeda palaikyti sveiką virškinimą, todėl įdėti bet kurią iš pirmiau minėtų daržovių fermentuota forma yra puiki idėja. Burokėlių gira yra viena skanių idėjų.

L-glutamino vartojimas kaip papildas sveikai mitybai taip pat gali padėti jūsų kelionei į sveikesnes žarnas. Kai kuriems žmonėms gali būti lengva gauti pakankamai l-glutamino su maistu. Bet norint gauti pastovų kiekį kasdien, papildymas gali būti geresnis būdas.

Kai man buvo diagnozuotas Hashimoto tiroiditas, žinojau, kad turiu rūpintis savo žarnyno sveikata. Pradėjau šią sveiką žarnyno mitybą ir įsitikinau, kad gaunu pakankamai l-glutamino. Šis protokolas labai padėjo palaikyti natūralią mano kūno sveikatą.

Man patinka šios l-glutamino kapsulės, bet taip pat galite rasti l-glutamino miltelių.

Kūno jėga

Kas man atrodo labai įdomu naudojant tokius papildus sveikatai palaikyti, yra tai, kad jie yra lengvai randami maiste. Tai reiškia, kad nebūtinai turite išleisti daug pinigų. Vietoj to, jūs galite būti sąmoningesnis dėl valgomo maisto ir gauti daug šio priedo privalumų.

Jei jaučiate bet kurį iš nutekėjusios žarnos sindromo simptomų, l-glutaminas yra būtina maistinė medžiaga, į kurią reikėtų atsižvelgti pridedant dietą su gydytojo pritarimu.

Šį straipsnį mediciniškai peržiūrėjo daktaras Scottas Soerriesas, šeimos gydytojas ir „SteadyMD“ medicinos direktorius. Kaip visada, tai nėra asmeninė medicininė konsultacija, todėl mes rekomenduojame pasikalbėti su savo gydytoju.

Šaltiniai:

1. Achamrah, N., Déchelotte, P. ir Coëffier, M. (2017). Glutaminas ir žarnyno pralaidumo reguliavimas. Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą, 20 (1), 86–91. doi: 10.1097 / mco.0000000000000339
2. Albrechtas, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., & Aschner, M. (2010). Glutamino vaidmuo neurotransmisijoje. Neuron Glia Biology, 6 (4), 263-276. doi: 10.1017 / s1740925x11000093
3. Kim, M. ir Kim, H. (2017). Glutamino vaidmuo žarnyne ir jo poveikis sergant žarnyno ligomis. International Journal of Molecular Sciences, 18 (5), 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
4. Legault, Z., Bagnall, N. ir Kimmerly, D. S. (2015). Geriamojo L-glutamino papildo įtaka raumenų jėgos atsistatymui ir skausmui atlikus vienašalį kelio pratęsimo ekscentrinį pratimą. Tarptautinis sporto mitybos ir fizinio krūvio metabolizmo leidinys, 25 (5), 417-426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
5. Mansouras, A., Mohajeri-Tehrani, M. R., Qorbani, M., Heshmatas, R., Larijani, B. ir Hosseini, S. (2015). Glutamino papildų poveikis širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Mityba, 31 (1), 119-126. doi: 10.1016 / j.nut.2014.05.014
6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M. ir Luo, X. M. (2017). Nutekėjęs žarnynas kaip autoimuninių ligų pavojaus signalas. „Imunologijos sienos“, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
7. Prisciandaro, J. J., Schachtas, J. P., Prescotas, A. P., Brenneris, H. M., Renshawas, P. F., Brownas, T. R. ir Antonas, R. F. (2019). Nenuoseklūs smegenų GABA, glutamato ir glutamino pokyčiai stebint alkoholio vartojimo nutraukimą anksčiau negydžiusiems asmenims, turintiems alkoholio vartojimo sutrikimų. Priklausomybių biologija. doi: 10.1111 / adb.12810
8. Zhang, H. B. ir Wu, T. Y. (2019). Glutaminas turi apsauginį vaidmenį žarnyno audiniuose, nukreipdamas NF-KB kelią žiurkėms, sergančioms sepsiu. Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalga, 23 (3), 184-191. doi: 10.26355 / eurrev_201908_18646