Kaip išvengti skubančios moters sindromo ir subalansuoti hormonus su dr. Sonya Jensen

Ar kada jaučiate įtampą dėl to, kad stengiatės nestresuoti? Esu įsitikinęs, kad mes visi ten buvome, ir esu dėkingas, kad turime ekspertę, tokią kaip dr. Sonya Jensen, išsamiai pakalbėti apie kai kuriuos moterų šiandieninius spaudimus (ir galimybes). Giliai aptarsime hormonų pusiausvyrą, nerimą, detoksikaciją ir sveiką mąstyseną.

Daktarė Sonya atliko daugybę darbų visame pasaulyje teikdama natūropatines motinų ir vaikų sveikatos priežiūros paslaugas, ir jos patirtis patvirtino jos norą padėti moterims visur gyventi laisvai ir subalansuotai. Dabar ji siūlo kas savaitę ar kas mėnesį organizuojamus seminarus moterims, kad jos galėtų palaikyti juos visais gyvenimo aspektais. Peržiūrėkite toliau pateiktus būsimus jos seminarus ir rekolekcijas (taip pat specialią nuolaidą Insbruko klausytojams!).

Svarbiausi serijos elementai

• koks & bdquo; Skubančios moters sindromas ” yra ir kaip tai įveikti
• kas nutiks tavo progesteronui, jei tau bus stresas
• priežastis, kodėl mums reikia progesterono, ir kodėl mes jaučiamės siaubingai, kai mums nepakanka
• kodėl ne viskas tavo galvoje ir kaip surasti savo hormonines priežastis
• maisto produktai natūraliai progesterono gamybai palaikyti
• sąsaja tarp mąstysenos ir hormonų
• jos požiūris į sunkiuosius metalus organizme
• kaip vaikai įsitraukia į sunkiųjų metalų toksiškumą
• daugybė priežasčių, dėl kurių gyvename toksiškiausiu žmonijos istorijoje
• kaip panaudoti gamtą kortizoliui optimizuoti
• kaip paprasta kvėpavimo praktika gali padėti kūnui patekti į parasimpatinę būseną
• veiksniai, kuriuos galime naudoti optimizuodami savo vaikų sveikatą nuo ankstyvo amžiaus

Minimi ištekliai

• Dieviškieji elementai (Dr. Sonya praktika)
• Natūraliai drąsios rekolekcijos (kitas atsitraukimas 2019 m. Vasario 5–10 d. - įveskite kodą “ wellnessmama & quot; už 200 USD nuolaidą)
• Progesterono kremas
• Vaikai gamina tikro maisto el. Kursus
• Dr. Pompa tikras korinis detoksikatorius
• Labai drąsiaipateikė Brené Brown
• Mylėk savo ledi peizažąpateikė Lisa Lister
• Streso viršūnė: kodėl stresas naudingas jums ir kaip tai padarytipateikė Kelly McGonigal
• Keturi susitarimaiDon Miguel Ruiz (mano asmeninis mėgstamiausias)

Dr Sonya serijos citatos

Mes gyvename ne tik sau, bet ir ateinančioms kartoms.

Manau, kad taip svarbu parodyti [savo vaikams] mūsų pažeidžiamumą ir parodyti jiems šią mūsų pusę, kad mes taip pat vis dar mokomės. Jei jūs visi augate kartu, tai tampa šeimos augimo dalimi, ir tada jie nejaučia tokio didelio spaudimo būti tobuliems.

Vienas klausimas, kurį visada sakau moterims, yra tai, kad kai galvoje kyla įsitikinimas ar kyla mintis, paklauskite savęs, gerai, kam tai iš tikrųjų priklauso? Ar tai mano, ar tai kultūra? Ar tai socialinė žiniasklaida? Ar tai mano šeima? ” Tikrai užduokite sau vieną paprastą klausimą ir tuoj pat paversite jus stebėtojais, o ne būsite tos istorijos dalimi ar prisirišę prie istorijos, kuri jums pasirodys.

Daugiau iš Insbruko

• 108: Kodėl kontraceptinės tabletės susuka hormonus ir ką naudoti
• 109: makšties sveikata, menopauzė ir hormonų terapija su dr. Anna Cabeca
• 113: nuodingi metalai, sukeliantys nuovargį - ir kaip juos detoksikuoti
• 134: Penkios pasninko, autofagijos, dietos keitimo ir ląstelinio gydymo naudos kartu su dr. Danieliu Pompa
• 152: Hormonų pusiausvyra su Magdalena Anyaki
• 185: Kaip gauti laboratorinius tyrimus namuose ir atsakyti už savo sveikatą naudojant „EverlyWell“
• Kaip aš natūraliai sumažinau kortizolio kiekį maistu ir šviesa
• Infraraudonųjų spindulių saunos privalumai (ir rizika)
• Plastiko pavojai
• Kaip sumažinti plastiko naudojimą namuose
• Įžeminimas ir įžeminimas: „Legit“ ar „Hype“? (Kaip ir kada ne)
• Ar jums pakankamai vitamino D?
• Ekoterapija: gamtos nauda sveikatai
• Natūralūs būdai padėti atkurti C skyrių

Kokie buvo didžiausi jūsų išsinešimai iš šio epizodo? Ar turite klausimų daktarei Sonyai? Prašau paklausti komentaruose!Be to, skirkite dvi minutes, kad paliktumėte apžvalgą „iTunes“. Aš vertinu žinoti, ką tu galvoji, o tai padeda ir kitoms mamoms rasti tinklalaidę!

Šį tinklalaidę jums pateikia „Furo Health“, pirmaujanti šaltų panardinimo vonių tiekėja ir kur aš asmeniškai įsigijau savo. Šalčio terapija turi ilgą laiką naudos. Pavyzdžiui, Suomijoje jie šimtmečius plūdo į ledinius ežerus, tačiau kadangi gyvenu šiltame klimate, turėjau šiek tiek kūrybiškai užsiimti. Dabar aš turiu šalto vandens kubilą, kuris visą laiką būna 42–58 laipsnių kampu, atsižvelgiant į tai, ką aš jį nustatiau. Taigi galiu sušalti, kai tik noriu. Dabar nesupraskite manęs neteisingai, aš nekenčiau šalčio ir vis dar kažkaip darau. Bet aš myliu privalumus ir jau įpratau būti šaltame vandenyje ir net pradėjau to laukti. Šalčio terapija turi daug privalumų, įskaitant raumenų skausmo mažinimą, greitesnį sveikimą po fizinio krūvio, kraujotakos ir limfos tekėjimą, odos ir plaukų sveikatos stiprinimą ir netgi hormonų, tokių kaip testosteronas, stiprinimą. Iš karto pastebimai tai taip pat smarkiai padidina mano energiją ir dėmesį, ir manau, kad esu tiek daug produktyvesnė tomis dienomis, kad man šalta. Galite patikrinti vonią, kurią nusipirkau furohealth.com. jį labai lengva įdiegti ir prijungti prie įprasto 110 voltų lizdo, kad jis tikrai galėtų eiti bet kur.

Šį epizodą jums pateikia Teeteris. Mes visi žinome, kad auklėjimas gali būti varginantis darbas, ir tai kenkia tavo kūnui, ypač mums, mamoms, nuo nėštumo ir vaiko gimimo iki nuolatinio slaugos kėlimo, nešiojimo ar sėdėjimo. Yra rimta priežastis, kad nugaros skausmas yra taip paplitusi mamose. Pastaruoju metu aš naudoju inversiją kaip būdą tai ištaisyti ir man tai patinka. „Teeter“ inversijos lentelėje, kurią turiu savo namuose, naudojamas sunkumas ir jūsų paties kūno svoris, norint išspausti stuburą ir sumažinti įtampą pečiuose, kakle ir sąnariuose, kur tiksliai laikau įtampą, tarp darbo prie kompiuterio, vaikų mokymo namuose ir vaikų nešiojimo. kūdikių visą laiką. Tai užtrunka tik kelias minutes per dieną, ir tai yra vienas labiausiai atpalaiduojančių dalykų, kuriuos kasdien darau dėl savo sveikatos. Bendrovė, iš kurios aš pasirinkau savo stalą, vadinama „Teeter“, yra žinomiausias vardas inversijoje nuo 1981 m., O daugiau nei 3 milijonai žmonių patikėjo jais pagerinti savo sveikatą. „Teeter“ siūlo nuostabų pasiūlymą tik jums, vaikinai. Ribotą laiką galite gauti 100 USD už jų visiškai naują aukščiausios klasės modelį - „Teeter Fitspine LX9“ inversijos lentelę su patobulintomis funkcijomis, pavyzdžiui, medicininio lygio lengvai pasiekiama kulkšnies uždarymu, didelėmis inversijos pagalbinėmis rankenomis ir įlaipinimo platformos pagrindu. Plius 150 USD vertės priedų, įskaitant naują „Teeter“ stebėjimo priemonę, kuri yra bevielis prietaisas, sinchronizuojamas su programa, kad būtų galima vadovauti ir dar daugiau. Yra ribotas kiekis, todėl nelaukite. Šiandien galite sutaupyti 100 USD „Teeter Fitspine LX9“, adresu teeter.com/wellnessmama. „Teeter“ taip pat siūlo nemokamą pristatymą ir 60 dienų pinigų grąžinimo garantiją bei nemokamą grąžą, todėl ją išbandyti tikrai rizikuojama. Eikite į teeter.com/wellnessmama

Katie: Sveiki, sveiki atvykę į Insbruko tinklalaidę. Esu Katie iš wellnessmama.com ir šiandien esu čia su daktare Sonya Jensen, kuri yra natūropatijos gydytoja, siekianti padėti moterims gyventi laisvai ir subalansuotai. Mes gilinsimės į daugelį aspektų, ypač hormonų, šiandien, o jos darbas su moterimis nuvedė ją į tokias vietas kaip Haitis, kur ji padėjo grupei natūralių gydytojų studentų organizacijoje, vadinamoje „MamaBaby Haiti“, teikti motinos ir vaikų sveikatos priežiūros paslaugas. ten esančiame gimimo centre ir ši patirtis jai iš tiesų sustiprino, kad jos aistra slypi darbe su moterimis ir jų šeimomis. Ir dabar ji kas mėnesį veda seminarus moterims, kad palaikytų jas visais gyvenimo aspektais, ir, kaip jau sakiau, šiandien į visa tai gilinsimės, tačiau dr. Sonya, sveikiname ir dėkojame, kad esate čia.
Sonya: O, ačiū, kad mane turėjai. tai tokia garbė. Ačiū.

Katie: Labai džiaugiuosi galėdama pabendrauti su jumis ir, deja, manau, ne paslaptis, kad moterys susiduria su daugybe sveikatos problemų šiandieniniame pasaulyje, ir mes tikrai matome visokiausių problemų visame pasaulyje. taryba, bet man, kaip praktikuojančiam gydytojui, įdomu, ar jūsų praktikoje yra tema, kurią šiuo metu matote ypač daug.

Sonya: Taip, visiškai. Manau, kad moterys ateina su dideliu pribloškimu, ir tai pribloškia jų organizme įvairiais būdais, nesvarbu, ar tai nerimas ar depresija, ar karščio pylimai, ar PMS, ar kažkas kitas vyksta jų fiziniame kūne, nes mes tiesiog tokie užsiėmę, tiesa? Gyvename tokioje kultūroje, kurioje visą laiką esame kelyje ir nėra daug laiko pailsėti ir atsigaivinti. Taigi laikui bėgant kūnas pradeda rėkti ant mūsų ir tai dažniausiai būna tada, kai jie ateina ir paprašo palaikymo ir pagalbos.

Katie: Tave supratau. Ar manote, kad tai yra kaskados dalis, dėl kurios kyla ir kitų sveikatos problemų? Ar manote, kad tai yra daugiau šaknis ir tada mes matome … Kaip man tai buvo autoimuninė liga, kai kurioms moterims tai kenkia psichinei sveikatai. Ar tokia kaskada?

Sonya: Taip, absoliučiai, ir dalykas, susijęs su hormonine sveikata, nes būtent tai, su kuo aš daug dirbu, yra tai, kad žmonės mano, kad tai yra pasekmė, bet iš tikrųjų tai, kas yra … arba jie mano, kad tai yra pagrindinė priežastis ir tai nebūtinai yra pagrindinė priežastis, tai yra kūno pasekmė, sudaranti visus šiuos toksinus ir surenkant visus šiuos dalykus į savo kūną, todėl simptomai pasireiškia skirtingais būdais, nesvarbu, ar tai autoimunizmas, nesvarbu, ar tai depresija, ar nerimas, ar kai kurie iš šių dalykų, su kuriais kalbėjau. Taigi, ką aš iš tikrųjų noriu aiškiai pasakyti šiandien klausančioms moterims, yra tai, kad taip, mes turime šių hormoninių problemų, bet jos prasidėjo kažkur kitur. tai dalykai, kurie paprastai prasidėjo gal prieš dešimtmetį ar prieš du dešimtmečius, tačiau mūsų kūnas visada stengiasi išlaikyti pusiausvyrą. Taigi jis padarys viską ir viską, ką gali, ir kol nepasieksime šių simptomų, dažniausiai tai būna tada, kai mes tarsi pabundame ir esame panašūs į „Gerai“. Ką aš galiu padaryti kitaip, kad mano kūnas nereaguotų taip? ”

Katie: Tave supratau. Ir manau, kad tai sunki problema. tai pokalbis, kurį turėjau su daugeliu savo moterų draugių. tai tik šiandieniniame pasaulyje, yra tiek daug privalumų moterims, bet mes vis tiek turime tiek daug atsakomybės ir visi šie nauji dalykai ką tik pridėjo daugiau atsakomybės mūsų lėkštėje, manau, kad. Aš galvoju apie tai, kaip dauguma moterų, daugelis iš mūsų, dirba ar bent dirba namuose, ar daro kažkokią karjerą, bet mes vis dar žongliruojame namų gyvenimu ir vaikais bei stengiamės būti geros sutuoktinės, jei esame vedęs, o moterims yra tiek daug dalykų, deja, nemanau, kad tam yra piliulių, bet man įdomu jūsų požiūris. Taigi, kai kas nors ateina su hormonų disbalansu, dėl kurio kyla, pavyzdžiui, nerimas, kur pradėti nuo jų?

Sonya: Taip, tai puikus klausimas, nes kaip ir jūs sakėte, mes turime galimybę viską padaryti, bet tai nereiškia, kad turėtume tai padaryti. Taigi man patinka šis daktaro Libby Weaverio sugalvotas terminas. tai vadinama „Skubančios moters“ sindromu ir tai dažniausiai kreipiuosi iš karto. Aš mokau ateinančias moteris apie tai, kas vyksta, nes kol moteris nepajus geriau, ji negirdės visko, ką aš sakau, tiesa? Taigi, jei kas nors ateina su, tikrai, skausmingomis miomomis, arba jei jiems atsiranda skausmingų ar nereguliarių laikotarpių, irzlumas, trumpalaikis atminties praradimas, visi šie dalykai tarsi užvaldo ją, aš pirmiausia turi suvokti, kad A, tai ne tavo galvoje, nes daugybę kartų jie eidavo pas savo praktikus ir praktikas jiems pasakys, kad, o, tai tik senėjimo ženklas , ” arba, & bdquo; tai tik tavo galvoje, ” ypač kai kalbama apie nerimą ar depresiją.

Taigi aš juos mokau apie tai, ką kūnas iš tikrųjų veikia, ir vienas iš pagrindinių dalykų, atsirandančių, kai patiriame stresą ar einame, iš esmės esame išgyvenimo būsenoje. Taigi kūnas daro viską ir viską, kad išgyventų, o vienas iš pagrindinių mūsų išgyvenimo hormonų yra kortizolis. Tai iš esmės palaiko mus tokioje būsenoje, kad padėtų mums išgyventi tą patirtį ir kad kortizolis gaunamas iš hormono, vadinamo progesteronu, kuris reikalingas mums klestėti. Progesteronas kelia didelį nerimą, jis taip pat sukuria tokią ramybę mūsų kūnui ir reguliuoja mūsų sistemą. Taigi, jei nuolat pilame tą progesteroną į kortizolį, neturime pakankamai atsargų, kad galėtume klestėti, nes išgyvename prieš tai darydami. Mūsų smegenys yra laidinės, kad išgyventume. Taigi pirmas dalykas, kurį aš darau, yra auklėti juos, kad tai yra tai, kas vyksta jūsų kūne atlikus keletą bandymų, kad tai yra kažko gilesnio rezultatas. Taigi galbūt stresas kyla iš jūsų namų gyvenimo. Galbūt tai kyla iš įsitikinimų sistemos, kuri buvo perduota jums. Gal tai yra toksiškumas kartoms. Gal turite sunkiųjų metalų. Gal buvote infekcija, kai buvote jaunas, o gal jūsų mikrobiomas neveikia. Taigi yra įvairių skirtingų būdų į tai žiūrėti, bet visų pirma aš sėdžiu ten ir klausausi, nes visi turime savo atskiras istorijas, tiesa? Taigi, kol moteris nesijaučia išgirsta ir nėra patvirtinta, kaip ji jaučiasi, kai mes iš tikrųjų galime judėti į priekį.

Katie: Taip, ir aš manau, kad žmogus, patyręs, kaip jau minėjau, Hashimoto, yra vien tik toks įgalinimas, nes jis taip išsiskleidžia girdėdamas iš gydytojų, kad niekas tikrai negerai ir visa tai girdi. kai savo kūne gali pajusti, kad kažkas iš tikrųjų yra ne taip, ir tu tiesiog nori rasti atsakymus. Taigi įsivaizduočiau, kad moterys, ateinančios pas jus, tik jūs jų klausytumėtės ir iš tikrųjų matytumėte, kad tai tikriausiai daro didžiulį skirtumą. Taigi aš noriu tiesiog kalbėti apie savo bandą moterų, esančių ten, kad jūs ne viena, o yra puikių praktikų, tokių kaip jūs, kurie gali išklausyti ir suprasti ir kurie jums to nepasakys jūsų galvoje, nes aš tiesiog žinok iš pirmų lūpų, kaip tai pašalina jėgas. Man labai patinka, kad jūs kalbėjote apie progesteroną, ir man įdomu, ar galėtume gilintis į tai, nes manau, kad tai neteisingai suprastas hormonas, ir manau, kad, kaip jūs sakėte, tai tikrai svarbu, bet ar galite šiek tiek pasinerti į progesteroną šiek tiek daugiau, o tada kaip jūs dirbate su moterimis, kad tai ištaisytumėte?

Sonya: Taip, visiškai. Taigi progesteronas, iš esmės tiems iš jūsų, kurie buvo nėščia, kad švyti, kad mes gauname yra dėl to, kad mūsų organizme yra didelis progesteronas. Taigi progesteroną išskiria mūsų kiaušidės, taip pat antinksčiai, ir mes išleidžiame apie 40–60 miligramų per dieną, ir tai iš esmės yra viso mėnesio ciklo reguliavimas. Pirmoje ciklo pusėje mes neparodėme daug progesterono, tačiau kai tik išleidžiame kiaušinį, mūsų progesteronas pakyla ir iš esmės paruošia kūną nėštumui, nesvarbu, ar pastojote, ar ne. Kai tik praeis tos dvi savaitės ir nebus nėštumo, progesteronas nukris ir jis iš esmės paliks jūsų kūnui atsikratyti. Taigi tas progesterono sukurtas ritmas iš esmės sukuria daugiau pusiausvyros sistemoje. tai sukuria daugiau aplinkos, kurioje vėlgi mes galime klestėti arba galime pasveikti. Mūsų smegenyse iš tikrųjų yra daugiau progesterono receptorių nei bet kurioje kitoje kūno vietoje, todėl organizme tai bus labiau anti-nerimo hormonas.

Deja, tiek moterų šiandien, deja, yra įstrigusios estrogenų dominuojančioje būsenoje. Taigi tai reiškia, kad estrogenas, taip pat labai svarbus hormonas, kurio mums reikia širdies ir kraujagyslių sistemai. Mums jo reikia kaulų sveikatai ir ciklo reguliavimui, deja, estrogeno, jis yra visur. tai yra mūsų maisto atsargose, nes pesticidai, kurie purškiami ant mūsų maisto, imituoja estrogeną jo cheminiuose komponentuose. Kiti toksinai, patekę iš aplinkos, todėl dalykai, kuriuos dedame ant savo kūno, pavyzdžiui, makiažas ir plaukų produktai ar kūno produktai. jis taip pat patenka per mūsų vandens tiekimą dėl gimstamumo kontrolės. Taigi yra daugybė skirtingų dalykų, kurie išmuš mūsų progesteroną. Taigi, jei estrogenų turime per daug, tai iš esmės liepia progesteronui užimti antrąją vietą. Jei mes turime per daug kortizolio, kuris yra mūsų streso hormonas, vėlgi, jis nurodo mūsų progesteroną, & # x201D; Užimkite galinę vietą. ”

Ir tada susietas yra mūsų miegas. Taigi kažkas tokio paprasto, kaip miegas. Jei mes nemiegame laiku ir nesulaukiame, žinai, nuo šešių iki aštuonių valandų ir aš pasakysiu aštuonias valandas, o aš, kaip mama, žinau, kad tai gali atrodyti kaip neįmanoma, ypač kai vaikai maži. Taigi, kai nemiegame, mūsų kortizolio kiekis vėl yra didelis, o progesterono kiekis sumažėjęs. Taigi būdas ištaisyti progesteroną yra įvairiapusis. Taigi, mes panagrinėsime maisto produktus, kurie padės palaikyti jūsų kūną. Mes nagrinėsime veiksnius, kurie gali sumažinti jūsų progesteroną. Taigi palaikydami savo kepenis. Mes taip pat norime atkreipti dėmesį į visus sunkiuosius metalus, kurie galbūt blokuoja jūsų ląstelių receptorius, kurie taip pat padeda progesteronui bendrauti su likusiu kūnu, taip pat apžvelgsime mąstyseną. Taigi vėlgi priežastis, kodėl mes žiūrime į mąstyseną ir savo įsitikinimų sistemas, yra ta, kad turime kontroliuoti, kaip mes prisitaikome prie streso, kad galėtume klestėti vartodami šį hormoną - progesteroną.

Katie: Ar jūs išvis mėgstate naudoti bet kurį iš kremų ar bioidentinių hormonų, ar norite natūraliai palaikyti kūną kuriant tuos hormonus?

Sonya: Aš iš tikrųjų myliu bioidentinį progesteroną. Nenaudoju jo visą laiką. Taigi asmeniškai žinau, kad po antro vaiko man labai trūko. Taigi bet kurios moterys, kurios, jūs žinote, tiesiog turite tą dieną, kai staiga jaučiatės visiškai nepanašus į save, esate irzlus, reaguojate į dalykus, į kuriuos, prieš tai nereaguodami, reaguojate. , jūs nemiegate gerai, labiau jaudinatės dėl situacijų, kurių iš pradžių nenorėtumėte. Aš buvau tokia būsena po antros ir naudojau kremą, sakyčiau, apie šešis mėnesius, kad padėčiau man reguliuoti savo sistemą, bet žinau, kad taip pat turėjau atkreipti dėmesį į kai kurias pagrindines priežastis, o man tai buvo sunkieji metalai . Taigi, aš darau tai, kad naudojuosi bioidentical, kad padėčiau moterims jaustis geriau tą akimirką, nes tai padės tau jaustis labai greitai, bet tada aš taip pat mokau, kad yra šie pagrindiniai dalykai, į kuriuos turime atkreipti dėmesį mes galime turėti ilgalaikį poveikį.

Katie: Tai prasminga ir manau, kad tu teisus. Deja, pastebime sunkiųjų metalų ir plastikų pakilimą, kurį noriu per minutę sugrąžinti atgal į plastiką, bet man įdomu, kaip jūs rekomenduojate kovoti su sunkiaisiais metalais ir, žinoma, žinoma, dirbti su specialistu ir tai ’ Kiekvienu atveju, bet manau, kad tai vis didėjanti problema, ir nerimauju, kad net ir mūsų vaikai, pradėdami patirti pilnametystę, tikrai pradės matyti to padarinius. Taigi smalsu jūsų požiūrio būtent į sunkiuosius metalus.

Sonya: Taip. Taigi, ką aš darau, tai pirmiausia juos išbandau. Atliksiu šlapimo testą, norėdamas sužinoti, kurių metalų yra daug, ir labai džiaugiuosi, kad užauginote vaikus, nes jie iš tikrųjų gali sukelti toksiškumą gimdoje. Pavyzdžiui, jei moterys sako, pavyzdžiui, mes turime daug švino, švinas pateks į mūsų kaulus ir audinius. Taigi tai turi galimybę pereiti placentą ir patekti į vaiko sistemą. Taigi yra ir toksinis kartų toksinis poveikis, kurį turime išspręsti, kol moteris tikisi pastoti ar kreiptis, kai tik ji bus po jos pagimdžiusi ir baigus slaugyti. Taigi, ką aš darau, tai aš juos išbandau ir tada mes atliekame detoksikacijos programą, kuri padės detoksikuoti sunkiuosius metalus.

Taigi yra įvairių rūšių detoksikacijos. Žinote, galite detoksikuoti kepenis. Galite detoksikuoti inkstus, limfinę sistemą, kurios visos yra puikios, nes jos atveria emuntuarus arba atveria visus šiuos šalinimo kelius, tačiau ką mes darome, tai mes einame į savo ląsteles, nes šie sunkieji metalai įsitvirtino dabar mūsų smegenys. Jie įsitraukė į mūsų audinius ir į save, kurie pamažu pradės lėtinti reikalus ir sukels daugiau sumaištį kitose mūsų sistemose, pavyzdžiui, mūsų hormonuose. Taigi tada mes atliekame ilgą trijų iki šešių mėnesių detoksikaciją, kad padėtų detoksikuoti tai ir ne tik moterims, bet ir vaikams. Mes tai darome lėtai. Mes detoksikuojame juos ir pastebėjome milžiniškus rezultatus vien tai darydami, ir aš daugelyje moterų taip pat mačiau tikrai didelį ryšį tarp didelio gyvsidabrio lygio ir miomų.

Katie: Tai žavi ir aš labai džiaugiuosi, kad laikotės ilgalaikio požiūrio, nes manau, kad tai yra viena sritis, kuri yra tokia pavojinga, kad jei radote sunkiųjų metalų, neturėtumėte bandyti padaryti visko. iš karto ir išeikite juos kuo greičiau, nes bent jau, mano supratimu, organizme yra detoksikacijos būdų, kuriuos turime labai atsargiai remti pašalindami šiuos metalus, nes jei ne, juos galima tiesiog suaktyvinti ir paskui mobiliai kūno ir iš tikrųjų sukuria daugiau problemų. Bet ar tai yra ir jūsų patirtis?

Sonya: Taip, visiškai. Jei mes nesame atsargūs, jie patiks, kaip žinote, mūsų mentorius dr. Pompa, jis naudoja gatvių šlavimo mašinų analogiją. Taigi, jei turite gatvių šlavimo mašiną, kuri, pavyzdžiui, šluoja gatvę, o dulkės kyla aukštyn, dulkės turi kažkur eiti. Taigi, jei pradėsime tvarkyti reikalus, tos dulkės pateks į mūsų ląsteles. tai pateks į mūsų audinius ir sukurs dar daugiau sumaištį. Taigi tai yra ilgalaikis metodas, tačiau tai požiūris, kuris sukurs ilgalaikius rezultatus, ir tai, ką aš visada sakau savo pacientams, yra kelionė ir tai, ko mes visada mokomės kartu. Panašiai, aš jau daugelį metų, daugiau nei dešimtmetį, buvau šioje kelionėje ir vis dar mokausi ir nuolat dirbu savo kūną, nes mes keičiamės ir vystomės. Mūsų aplinka keičiasi. Mūsų gyvenimas keičiasi. Mūsų vaikai auga. Mūsų stresai keisis, todėl, žinote, visada yra kažkas, dėl ko nerti giliau, tačiau kalbant apie detoksikaciją, tai švelnus požiūris ir ilgalaikis požiūris.

Katie: Supratau. Ir šiek tiek nukrypimų, bet man įdomu jūsų paėmimas … akivaizdu, kad aš to nerekomenduočiau vaikams, tačiau neseniai mačiau keletą tyrimų apie pirtį, pvz., Naudojimąsi pirtimi ir galimybę padėti palaikyti detoksikaciją, pvz., sunkiųjų metalų detoksikacija arba kad tai iš tikrųjų gali padėti pašalinti BPA ir kitas plastikines chemines medžiagas iš kūno, kai tai daroma teisingai. Man įdomu, ar turite apie tai minčių.

Sonya: Taip, jei galite naudoti gerą viso spektro infraraudonųjų spindulių sauną, tai nuostabu, ir vėlgi, tai irgi lėta ir pastovi, tiesa? Pradedate nuo tų 15 minučių. Jūs matote, kaip jūsų kūnas į tai reaguoja, ir jūs tai darote kartu su kitais darbais, taip pat įsitikinkite, kad viskas yra atvira, nes mes galime pirtis, bet jei mūsų emuntorijos nebus atidarytos, mes neišleisime toksinų, kaip mums reikia. Taigi manau, kad tai yra pagrindinė mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Gaila ir pasisekė tuo pačiu metu, kad mes turime visas šias priemones, nes tai, kas nutiko, yra tai, kad gyvename toksiškiausiu laikotarpiu žmonijos istorijoje. Taigi mes turime įgyvendinti tokius dalykus savo kasdienėje praktikoje, kad galėtume pašalinti šiuos toksinus, kurie nuolat patenka per aplinką.

Katie: Taip, aš sakau, kad, deja, visą laiką tos ankstesnės kartos, ypač mūsų seneliai ir seneliai, ir prieš tai, jie turėjo daug daugiau veiksmų laisvės, kad jie galėjo būti tiesiog saikingi daugelyje dalykų ir išlaikyti status quo ir šiek tiek judėk, valgyk padorų maistą ir gerai. Deja, mes nebeturime tokios prabangos, nes, kaip jūs sakėte, yra tiek daug daugiau neigiamų įnašų, kad mes nuolat patenka į savo kūną ir iš tikrųjų atsiranda tas, kuris man yra didžiulė muilo dėžutė, kuri yra plastikas. Jei pažvelgsite į skaičius, žinau, kad žinote, bet mes sukūrėme daugiau nei pusę plastiko, kuris kada nors buvo sukurtas nuo 2000 m., Ir mes tik padidiname tokį kiekį produkcijos. Labai nedaug jo perdirbama, o iš tikrųjų daug - į mūsų vandens tiekimą. Dabar žinome, kad Antarktidoje radome plastiko likučių, chemikalų ir endokrininę sistemą ardančių medžiagų, esančių po 30 pėdų ledo. Taigi mes visiškai prisotinome savo plastiko planetą ir norėčiau išgirsti jus, bet kokias jūsų mintis apie plastiką. Aš tiesiog asmeniškai manau, kad tai yra tokia didelė problema, ypač susijusi su vaikais, bet labai norėčiau jūsų minčių.

Sonya: Taip, aš sutinku ne tik dėl kūno ar mikro lygio, bet ir dėl mūsų aplinkos bei ateinančių kartų makro lygio. Manau, žinai, kai kažkaip einame šiuo keliu, didesnis tikslas, pavyzdžiui, net ir man dirbant su moterimis, yra žvilgsnis į mūsų pasaulinę bendruomenę, o ne tik į save, nes jaučiu, žinai, kaip moterys, mes vėl mūsų bendruomenės centras. Taigi, jei galime pradėti sėti sėklas dėl šių problemų, ypač su plastikais, nes jų yra tiek daug ir tai yra visiškas hormonų sutrikimas, ir matau, kad daug vaikų naudoja plastikinius butelius, o jų pietūs yra plastikinėje priešpiečių dėžutėje, ar nesvarbu, kam jūs jį naudojate, žinokite apie ilgalaikius padarinius, nes jie yra hormonų ardytojai. Mažos mergaitės, vos septynerių metų, tiesa, pradeda gauti mėnesinių ciklą.

Žinote, jauniems berniukams kyla estrogenų problemų. Dauguma prostatos problemų, kurias kenčia vyrai, yra dėl estrogeno. Taigi šis estrogenas gaunamas iš šių plastikų ir, pamatę viso to plastiko vaizdus vandenyne, ar galite pamatyti, kaip vandenyno gyvenimas ir mūsų ekosistema yra paveikti? Mes gyvename ne tik sau, bet ir gyvename ateinančioms kartoms, todėl jaučiu, kad tai yra mūsų pareiga tai pakeisti.

Katie: Aš visiškai sutinku ir manau, kad tai yra vienas iš tų dalykų, deja, mes niekada negalime to visiškai išvengti, bet mes galime smarkiai sumažinti savo ekspoziciją naudodamiesi lengvais dalykais, kaip jūs sakėte, naudodami saugesnes metalo parinktis nerūdijančio plieno vandens butelių parinktims mūsų vaikams ar priešpiečių dėžutėms, arba tiesiog kuo daugiau pašalinant plastiką, ypač virtuvėje, nenaudojant plastikinių plėvelių ar plastikinių indų.

Neseniai kalbėjau su gydytoju, kurio specializacija yra vyrų testosteronas, ir jis sakė, kad kaip ir statistika, mes žinome, kad šiandien vyrai turi trečdalį testosterono, kurį jų seneliai darė tame pačiame amžiuje, o tai savaime yra didžiulis kritimas per dvi kartas , bet be to, aš buvau panašu į tai, & bdquo; Kodėl, jūsų manymu, mes matome tokią problemą? ” Ir jis pasakė: „Yra daugybė veiksnių, tačiau daugiausia stengiamasi praleisti visą dieną, neliečiant plastiko. tai tiesiogine prasme neįmanoma šiandieniniame pasaulyje. ” Taigi manau, kad yra labai svarbu, jog kaip jūs, aš ir tiek daug žmonių didiname informuotumą šiuo klausimu, nes, kaip jūs sakėte, čia gyvename ir ateities kartoms. tai ne tik mes, ir mes turime būti mąstantys į priekį, ypač savo vaikams ir jų vaikams. Bet kai kalbame apie hormonus, man taip pat įdomu jūsų mintys apie hormoninius kontraceptikus. Aš žinau, kad tai yra šiek tiek prieštaringa tema, bet aš atlikau keletą tyrimų apie tai ir tokius dalykus, kaip po gimdymo kontrolės sindromas ir moterys, kurių tabletėse atsiranda labai blogas hormonų disbalansas, o tai yra įdomu, nes tabletė yra savotiška parduodamas kaip hormoninių problemų sprendimas, tačiau man taip pat norėtųsi tai padaryti.

Sonya: Taip, man patinka ta tema ir aš visą laiką diskutuoju su jaunomis moterimis ir vyresnėmis moterimis, kurios taip pat ateina į biurą, ir kai pažvelgsi į hormoną, tai panašu, kad sakau, jog samdai ką nors pradėti tvarkyti savo namus, tiesa? Ir tada staiga tas žmogus išeina. Nemanau, kad tuoj pat turėsite tokią rutiną, kokios galėjote turėti anksčiau, kai galite sutvarkyti ir padengti žemę, kuri gali kilti prieš samdant ką nors kitą atlikti jūsų darbą. Taigi iš esmės, kai pradedame vartoti sintetinius hormonus, jūsų organizmo gebėjimas gaminti savo hormonus pradeda mažėti. Taigi tabletėse naudojami hormonai atrodo visiškai kitaip. Cheminis junginys atrodo visiškai kitoks, nei jūsų kūnas gamina iš tikrųjų.

Taigi, kai mes vartojame šiuos hormonus, kiaušidės ir antinksčiai yra panašūs į, & bdquo; Gerai, gerai, aš galiu užeiti ant galinės sėdynės. Man tikrai nereikia nieko daryti. ” Tuo pačiu metu mes išeikvojame daugelio gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, kaip cinkas, visi mūsų B grupės vitaminai, sistemą. Mes taip pat didiname mielių kiekį savo kūnuose arba keičiame mikrobiomą. Kalbant apie … tai klausimas, kad aš gaunu daug, gerai, ten yra spiralės, tada geriamieji kontraceptikai ir kai kalbama apie spiralę, o mes tiesiog palietėme plastiką, iš tikrųjų yra plastikinė medžiaga spiralėje būtent „Mirena“. Pažvelgus į vario spiralę, pagrindinis vario spiralės tikslas yra sukurti uždegiminį procesą gimdoje, kad spermatozoidai negalėtų prasiskverbti ir ji negalėtų pati implantuotis. Kiaušinis negali implantuotis į gimdos sienelę.

Taigi tai yra taip keblu, nes sulaukiu jaunų moterų ir jos yra toje savo gyvenimo stadijoje, kai tiesiog negali pastoti. Taigi, aš darau tai, kad mokau juos apie kiekvieną metodą, ką jis padarys kūnui ir kaip galime jį palaikyti, jei jie nuspręs tęsti, nes dienos pabaigoje pasirinkimas yra svarbiausias dalykas. Mano darbas yra suteikti joms informaciją, o tada, kai jie turi informaciją, jie pasirenka ir aš tiesiog stengiuosi jas palaikyti, kiek galiu, ir visada sakau moterims: „Padarykite pertraukėles“. ” Taigi, jei vartojate tabletę po kelių mėnesių, padarykite keletą pertraukų, kad perkrautumėte kūną, nes kūnas yra nuostabus. Jis leis labai greitai prisitaikyti, jei leisite, todėl tiesiog darykite pertraukėles.

Katie: Tai geras patarimas, kurio dar negirdėjau, ir galiu kalbėti tik apie savo patirtį, susijusią su vaisingumo stebėjimu. Aš jau 13 metų stebiu savo ciklą ir nuostabu, kiek įžvalgos manau, kad galime patekti į savo kūną vien žinodami ir suprasdami savo mėnesinius hormonus. Manau, kad iš visų iššūkių, su kuriais susiduria moterys, vyrai nemano, kad tai iš tikrųjų yra viena iš nedaugelio dovanų, kurias mes gauname, yra tai, kad turime šią įžvalgą ir jei mūsų ciklas pradeda blogėti ir mes jį sekame, mes tarsi anksti suprantame, kad kažkas vyksta. Tai būtų mano paskatinimas, kad dabar mes su technologijomis turime tiek daug puikių išteklių, kurie nėra vien tik ritmo metodas. Taigi visi, kurie nori, gali įdėti šiek tiek papildomų pastangų ir iš tikrųjų sužinoti apie kūną, o ne tik vartoti hormoną. Dabar yra ir kitų variantų. Taigi man patinka, kad jūs taip pat kalbate su tuo. Man taip pat įdomu … taigi grįžkime prie kortizolio. Jūs paminėjote progesterono-kortizolio išeikvojimo ciklą ir tai, koks svarbus yra progesteronas. Man įdomu, ar turite kokių nors kitų gyvenimo būdo veiksnių, kuriuos galime padaryti, kad padėtų tikrai optimizuoti kortizolio kiekį. Aš žinau, pavyzdžiui, iš savo tyrimų, pavyzdžiui, miegas, be abejo, yra labai svarbus, tačiau tam tikru paros metu taip pat patenka į saulės šviesą ar patenka į lauką, kad signalizuotų kūnui, bet man įdomu, ar jūsų nuomonė ir kokie jūsų pasiūlymai būtų.

Sonya: Taip, tegul sako: žinai, miega, numeris vienas, ir, kaip jūs sakėte, patekti į lauką į gamtą, grįsti basomis į smėlį ar į vandenyną ar į bet kur, kur jūs einate lauke ir darote tai, kad jūs gauna tą natūralią šviesą ir, be abejo, tikrai sureguliuoja mūsų reakcijas į gyvenimą, iš tikrųjų sureguliuoja mūsų vidinę aplinką ar vidines mintis, įsitikinimų sistemą, nes dauguma įsitikinimų ir minčių, kurias mes perdavėme iš savo šeimų, iš mūsų kultūros, iš socialinės žiniasklaidos. Taigi tikrai praleiskite akimirkas, kad suprastumėte, kas esate visame chaose.

Taigi esu didžiulė jogos ir meditacijos mėgėja. Aš taip pat esu jogos tarpininkavimo mokytoja ir savo pacientams visada duodu namų darbų, kad atlikčiau kokią nors jogą ar meditaciją, nes tikiu savo įsitikinimais apie save ir savo įsitikinimais apie pasaulį, taip pat turima nuomone ir suvokimu. , turi didžiulę įtaką mūsų organizmo reakcijai. Taigi norint numušti tą kortizolį, nes kortizolis nėra blogas dalykas. Manau, kad mes taip pat demonizavome šiek tiek streso. Man patinka Kelly McGonigal darbas. Ji dirbo daug dirbdama su stresu ir kurdama kitokį suvokimą, nes mums reikia atsako į stresą tada, kai mums to reikia, kai mums gresia pavojus, kai reikia išgyventi, kai mums reikia to hormonų antplūdžio, kad gautume mus per patirtį, bet taip pat turime išmokti nusileisti iš to ir to, kur, manau, yra trūkstama grandis. Taigi, jei galime sukurti tokias priemones kaip joga ir meditacija, o gal tai muzika kažkam kitam, o gal tai kažkoks kitas judesys, kad ir kas tai būtų, tai turi būti kasdieninė praktika, kad galėtume mokyti ir perkurti savo sistemą nes tiek daug to, ką mes reaguojame ir ką žinome, išmoko. tai tikrai ne tai, kas mes esame. Taigi, norėdami apmąstyti ir padirbėti kaip dėkingumo žurnalas, žiūrėkite į tai, kas veikia, o ne tai, kas neveikia, manau, kad labai skiriasi tai, kaip mes reaguojame į pasaulį.

Katie: Aš tai myliu. Manau, kad tai yra du dalykai, kurie man buvo labai naudingi mano gyvenime, ir tai yra tiriama. Jie žino, kad, pavyzdžiui, vos šeši tikrai ramūs gilūs įkvėpimai gali padėti kraujospūdį sumažinti beveik akimirksniu, ir mes žinome, kad, pavyzdžiui, kai kuriose pasaulio vietose jie labai sąmoningi kvėpuoti atsargiai kaip dėžutė, kvėpuojanti prieš kiekvieną valgį. kūną į parasimpatinę būseną ir tiesiog atneškite tą ramybę, kad kūnas galėtų geriau virškinti. Man patinka abu šie pasiūlymai. Dėkingumas yra tai, ką mes darome savo namuose, ir kiekvienai klausančiai mamai siūlau, kad tai būtų pusryčių ar vakarienės dalis, tik dalis šeimos valgio, yra kalbėti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir tiesiog dirbti Taigi, prieš rengdamas vakarienę, mes paklausiame mūsų vaikų, už ką esi dėkingas? Kas šiandien nepavyko? Ir kokį sunkų klausimą uždavėte šiandien? ” Tiesiog norėdami pabandyti susikurti savo mintis, kad mėgtųsi sutelkti dėmesį į tuos dalykus, o ne visada sutelkti dėmesį į problemas, bet norėdami įžvelgti jų naudą ir man tai patinka, aš tikiu, kad dirbote tai dėkodami su savo šeima gerai. Jūs tikite, kad turite du vaikus.

Sonya: Aš taip, taip. Aš turiu ketverių ir septynerių metų vaiką ir mes darome tą patį. Apeiname stalą ir klausiame, už ką esi dėkingas? ” Man patinka ta dalis, kur tu klausi, & bdquo; Ko jums nepavyko? ” Nes manau, kad tai yra labai svarbu, nes mes neišmokome, kaip gauti nesėkmę ” kaip faktinis augimas. Taigi man tai patinka ir mes apie tai daug kalbame, ir manau, kad taip svarbu pasodinti tas sėklas tokiame jauname amžiuje, kad jos galėtų išmokti kitaip žiūrėti į dalykus, kad ateityje jiems nekiltų šių problemų. patys. Taigi manau, kad tai didžiulė šeimos augimo dalis.

Katie: Visiškai. Pažvelkime į tai, kad kai kurios mamos ar tėvai klausosi, kokie yra veiksniai, kuriuos matote, kad mes galime padaryti su savo vaikais nuo mažens, pavyzdžiui, panašius dalykus, kad nuo pat pradžių padėtų optimizuoti jų sveikatą, nes kaip, mes jau tiek daug kalbėjome, kad jie susiduria dar labiau nei mes, būdami vaikai, jie nuolat susiduria su tiek daug neigiamų sąnaudų, ir mes, tikimės, nenorime, kad jiems kada nors kiltų tos pačios hormoninės problemos, kaip mes turėjo daugiau nei tą patį autoimuniškumą. Taigi, kokie būtų jūsų pasiūlymai iš klinikinės ar motinos pusės, kaip iš tikrųjų galime optimizuoti savo vaikų sveikatą?

Sonya: Taip, vaikams, manau, tai priklauso nuo maisto. Jei galime išmokyti juos pasirinkti tinkamus maisto produktus savo kūnui, įsitikinę, kad jie valgo ekologiškai, įsitikinę, kad gauna tinkamas daržovių porcijas ir visus, žinokite, pagrindinius dalykus, kuriuos kartais pamirštame. Kaip mamos, mes esame užsiėmę ir tiesiog stengiamės daug kartų išgyventi dieną, bet iš tikrųjų skiriame laiko jas mokyti, nes joms kils klausimų ir jos tiek daug pasiims iš jūsų . Jaučiu, kad esame modeliai. Aš turiu omenyje, kad jie nebūtinai daro tai, ką liepiame, bet jie daro tai, ką darome mes. Taigi jie imituos viską, ką mes darome. Taigi, jei rūpintumėtės savimi, jie elgsis taip pat. Taigi, kalbant apie klinikinius dalykus, sakyčiau, kad tikrai dirbau su jų mikrobiomu, o geriausias būdas dirbti su jų mikrobiomu yra įsitikinimas, kad mes kuriame įvairovę ir suteikiame jiems tinkamą maistą, kad galėtume pamaitinti jų mikrobiomą.

Jei yra toksiškumo požymių, kuriuos, sakysiu, 100% vaikų šiandien, deja, turi, išsiaiškink, kas tai yra. Mes atliekame organinės rūgšties testą daugeliui vaikų, kurie ateina į biurą. tai šlapimo tyrimas. tai tikrai paprasta ir lengva. Tai suteiks jums idėją apie jų ląstelių funkciją. Tai suteikia jums idėją, kaip sekasi jų mikrobiomui ir kaip veikia jų neurotransmiteriai. Su jais taip pat galite atlikti sunkiojo metalo bandymus, kai jie yra šiek tiek vyresni, bet iš tikrųjų, jūs tiesiog pažiūrėkite į tėvų, ypač mamos, sveikatą ir suprantate, ką vaikas išgyvena, ir jūs gali juos gydyti per tai. Taigi namuose norėčiau iš tikrųjų sutelkti dėmesį į maistą, o paskui sutelkti dėmesį į tuos dalykus, apie kuriuos mes tiesiog kalbėjome dėkingai. Įtrauk juos. Mano vaikai žino, kad aš kiekvieną rytą užsiimu joga. Jie žino, kad meditacija yra mūsų gyvenimo dalis. Jie žino, kad kelionė ir išėjimas į lauką taip pat yra didelė mūsų veiklos dalis, todėl manau, kad iš tikrųjų juos įtraukus į viską, ką darai, gali būti didžiulis pokytis, kai jie auga “. pakeliui perauklėtas.

Katie: Aš visiškai sutinku su jumis ir manau, kad lengva nuvertinti, kiek vaikai gali suprasti ir kiek jie sugeba, net pasirinkti ir įgyvendinti savo gyvenime, o mums mes naudojome kursą, pavadintą Vaikai gamina tikrą maistą, kuris jus tikrai moko ar moko gaminti maistą virtuvėje su jumis, tiesiog prižiūrint, o jūs turite įdėti visas pastangas tik patys. tai mokytojas, kuris moko peilių įgūdžių, kaip kepti ir ką reiškia visi virtuvės terminai.

Sonya: Man tai patinka.

Katie: O mūsų vaikai tikrai klestėjo mokydamiesi ir galėdami būti įgalinti ne tik ieškoti dėžutėje esančio užkandžio. Jie iš tikrųjų gali pagaminti ką nors sveiko, dėl ko jie labiau linkę valgyti, ir tą patį, kai kalbama apie judėjimą, lygiai taip, kaip jūs sakėte. Jei esate pavyzdys, jie natūraliai norės tai padaryti. Tiesą sakant, kiek mamų bandė atlikti kokią nors mankštos programą ant grindų savo namuose ir turėjo tris vaikus, lipančius ant jų? tai kaip ožkų joga, bet su vaikais. Taigi jie natūraliai tai padarys ar dar geriau, padarys judėjimą šeimos dalyku. Leiskitės į žygį ar žaiskite žaidimą, užfiksuokite vėliavą.

Taigi praėjusią savaitę tai iš tikrųjų įvyko mūsų kaimynystėje. Visi kaimynystės vaikai metė iššūkį kaimynystėje gyvenantiems žmonėms užfiksuoti vėliavą, ir mes visi sužinojome, kad mūsų vaikai turi daug didesnį VO2 maks., Matyt, nei mes, nes mes čiulpėme vėją, ir jie, pavyzdžiui, buvo tiesiog velniškai, jie visuomet bėgo, bet aš jaučiu kaip mes tiesiog turime padaryti tai linksmos kasdienybės dalimi, palyginti su buvimu … tai ne visada turi būti šis atskiras dalykas, kurį darome. Vaikai yra tokie intuityvūs, kūrybingi ir natūraliai nori judėti ir mokytis, o jei mes tam tikra prasme pritarsime, jie klestės, jaučiu.

Sonya: Ir taip pat pasakykite jiems, kad nesame tobuli. Žinote, manau, kad taip svarbu parodyti jiems mūsų pažeidžiamumą ir parodyti šitą mūsų pusę, kad mes taip pat vis dar mokomės, todėl tai tampa šeimos augimo dalimi, jei visi kartu augate ir tada jie nejaučia tiek daug spaudimo būti tobuli, nes manau, kad tai didžiulis dalykas, su kuriuo šiandien susiduria daugybė vaikų su nerimu, kad jie tiesiog jaučiasi kaip tam tikru būdu. Bet jei parodysite jiems savo pažeidžiamumus, tada nėra jokios priežasties, dėl kurios jie turėtų bijoti ar jaustis kaip tam tikru būdu.

Katie: Toks puikus dalykas. Aš dažnai galvojau, kad galbūt vienas iš galingiausių dalykų, kurį galime pasakyti savo vaikams vieną kartą, kai jie užduoda klausimą, yra „nežinau“. Na, tegul tai išsiaiškina kartu. ” Arba, taip, kaip jūs sakėte, pripažinkite tai, kas mums nėra gera, ir tegul tai yra kažkas, su kuo dirbame visi, ir tai taip pat grįžta prie nesėkmės klausimo, nesėkmę įvardijant kaip gerą dalyką, nes mes mokomės ir manau, kad mes mokomės daugiau iš nesėkmės, o ne iš sėkmės kartais. Taigi man patinka visi šie patarimai. Gerai, todėl norėčiau šiek tiek gilintis į žarnyno sveikatą. Taigi jūs minėjote mikrobiomą ypač su vaikais. Mes akivaizdžiai matome siautėjusį žarnyno disbiozės ir nesandarių žarnų kiekį, ir žinau, kad yra daug veiksnių, galinčių sukelti net ir tuos, kuriuos jau minėjome, stresą, plastiką ir maisto priedus bei įvairius daiktus, bet ar turite kokias nors bendrąsias gaires, kurias rekomenduojate saugoti žarnyno sveikatą tiek vaikams, tiek suaugusiems?

Sonya: Visiškai. Taigi pirmiausia norėtumėte pažiūrėti, kaip vaikas gimė, tiesa? Taigi vienas iš trijų gimimų šiandien yra per C skyrių. Taigi, kai vaikas gimsta C skyriuje, jis pirmiausia patenka į odos mikrobiomą, o ne į makštį. Taigi jų žarnynas negauna tokio bakterijų, kad reikia pradėti vystytis. Taigi, jei vaikas gimė per A skyrių, A, aš žinau, kad daugelis ligoninių Europoje dabar tampė makšties traktą ir patrynė ant kūdikio odos, kad jie veiktų mikrobiomą. Taigi oda prie odos yra pirmas dalykas, tiesa? Taigi probiotikai gali būti labai naudingi, tačiau kai kurie probiotikai taip pat gali išmesti kūną tam tikromis kryptimis. Taigi, ką norite padaryti, yra tai, kad kalbama apie vyresnius vaikus, tai yra maitinti juos puikiais prebiotikais, o tai, žinoma, skaidulomis, daržovėmis ir vaisiais, taip pat įsitikinti, kad cukraus kiekis yra mažas, kad mes susidaręs bet koks mielių kiekis organizme. Taigi fermentinių maisto produktų pristatymas yra puikus būdas tai padaryti. Taigi rauginti kopūstai yra tai, ką mes daug naudojame savo šeimoje. Kimchi. Yra daug įvairių būdų, kuriais galite pridėti fermentuoto maisto. Jogurtas, kurį galite gaminti namuose. Aš ką tik gavau greitą puodą, todėl tikiuosi, kad netrukus eksperimentuosiu su kokosų jogurtu, ir jūs žinote, kad dirbate su maistu, ir, kaip jūs sakėte, mažinkite stresą ir įsitikinkite, kad mes detoksikuojame, todėl sunkieji metalai nėra r &quo; Taip pat žarnyno naštos sukūrimas yra pagrindiniai dalykai, į kuriuos galime sutelkti dėmesį kalbėdami apie mikrobiomų sveikatą.

Katie: Supratau.

Šį tinklalaidę jums pateikia „Furo Health“, pirmaujanti šaltų panardinimo vonių tiekėja ir kur aš asmeniškai įsigijau savo. Šalčio terapija turi ilgą laiką naudos. Pavyzdžiui, Suomijoje jie šimtmečius plūdo į ledinius ežerus, tačiau kadangi gyvenu šiltame klimate, turėjau šiek tiek kūrybiškai užsiimti. Dabar aš turiu šalto vandens kubilą, kuris visą laiką būna 42–58 laipsnių kampu, atsižvelgiant į tai, ką aš jį nustatiau. Taigi galiu sušalti, kai tik noriu. Dabar nesupraskite manęs neteisingai, aš nekenčiau šalčio ir vis dar kažkaip darau. Bet aš myliu privalumus ir jau įpratau būti šaltame vandenyje ir net pradėjau to laukti. Šalčio terapija turi daug privalumų, įskaitant raumenų skausmo mažinimą, greitesnį atsistatymą po fizinio krūvio, kraujotakos ir limfos tekėjimą, odos ir plaukų sveikatos stiprinimą ir netgi hormonų, tokių kaip testosteronas, stiprinimą. Iš karto pastebimai tai taip pat smarkiai padidina mano energiją ir dėmesį, ir manau, kad esu tiek daug produktyvesnė tomis dienomis, kad man šalta. Galite patikrinti vonią, kurią nusipirkau furohealth.com. jį labai lengva įdiegti ir prijungti prie įprasto 110 voltų lizdo, kad jis tikrai galėtų eiti bet kur.

Šį epizodą jums pateikia Teeteris. Mes visi žinome, kad auklėjimas gali būti varginantis darbas, ir tai kenkia tavo kūnui, ypač mums, mamoms, nuo nėštumo ir vaiko gimimo iki nuolatinio slaugos kėlimo, nešiojimo ar sėdėjimo. Yra rimta priežastis, kad nugaros skausmas yra taip paplitusi mamose. Pastaruoju metu aš naudoju inversiją kaip būdą tai ištaisyti ir man tai patinka. „Teeter“ inversijos lentelėje, kurią turiu savo namuose, naudojamas sunkumas ir jūsų kūno svoris, norint išspausti stuburą ir atleisti įtampą pečiuose, kakle ir sąnariuose, kur tiksliai laikau įtampą, tarp darbo kompiuteriu, vaikų mokymo namuose ir vaikų nešiojimo. kūdikių visą laiką. Tai užtrunka tik kelias minutes per dieną, ir tai yra vienas labiausiai atpalaiduojančių dalykų, kuriuos kasdien darau dėl savo sveikatos. Bendrovė, iš kurios pasirinkau savo stalą, vadinama „Teeter“, yra žinomiausias vardas inversijoje nuo 1981 metų ir daugiau nei 3 milijonai žmonių patikėjo, kad jie pagerins savo sveikatą. „Teeter“ siūlo nuostabų pasiūlymą išskirtinai tik jums, vaikinai. Ribotą laiką galite įsigyti 100 USD už jų visiškai naują aukščiausios klasės modelį - „Teeter Fitspine LX9“ inversijos lentelę su patobulintomis funkcijomis, pavyzdžiui, medicininio lygio lengvai pasiekiama kulkšnių uždarymu, didelėmis apverčiamosiomis rankenomis ir įlaipinimo platformos pagrindu. Plius 150 USD vertės priedų, įskaitant naują „Teeter“ stebėjimo priemonę, kuri yra belaidis matuoklis, sinchronizuojamas su programa, kad būtų galima vadovauti ir dar daugiau. Yra ribotas kiekis, todėl nelaukite. Šiandien galite sutaupyti 100 USD „Teeter Fitspine LX9“, adresu teeter.com/wellnessmama. „Teeter“ taip pat siūlo nemokamą pristatymą ir 60 dienų pinigų grąžinimo garantiją bei nemokamą grąžą, todėl ją išbandyti tikrai rizikuojama. Eikite į teeter.com/wellnessmama

Katie: Ir aš žinau, kad mes pradėjome epizodą kalbėdami apie priblokštą ir mamą bei skubančios moters sindromą, taip pat žinau, kad mes tiesiog išsamiai aprašėme daugybę dalykų, kuriuos turime optimizuoti savo gyvenime ir su savo vaikais. Taigi man patinka grįžti ten, kur mes pradėjome, ir šiek tiek gilintis į tai, kokių būdų jūs atradote savo gyvenime kaip mama, taip pat dirbdami su savo klientais, ar yra sistemų, kurios padėtų, kaip nuraminti tą stresą ir užvaldyti, ar tai susiję su savimi? Kokie yra praktiniai būdai, kuriais mama gali pradėti diegti būdus, kaip sumažinti tą stresą ir kuris pribloškia?

Sonya: Taip, visiškai. Man asmeniškai tai buvo rūpinimasis savimi. Taigi atsidurti pirmoje vietoje ir tai yra taip sunku padaryti kaip mamai, nes viskas, ką norime padaryti, yra atiduoti savo vaikams ir kaip turėtume, bet negalime jiems duoti, nebent mūsų puodelis bus pilnas. Taigi man tai kasdienis judesys. tai skaito. tai, žinote, vėl susisiekti su muzika, o tai, kas man iš tikrųjų buvo naudinga, traukiasi. Kartą per metus einu į jogos rekolekcijas, kur turiu eiti ir vėl užpildyti savo taurę, o aš grįžtu visiškai kitoks, ir aš tai patyriau labai giliai, kai mano jauniausiajam buvo dveji metai ir man buvo tikrai sunku tai padaryti dvejų metų ir penkerių metų ir, žinote, du verslus, ir mes turėjome didelių nuostolių savo šeimoje. Taigi viskas buvo tiesiog „pragaištingai“ ir aš tarsi išsikapanojau iš savęs, įdėjau save į tą rekolekcijas ir tiesiog dirbau su manimi ir tiesiog susitelkiau į mane tas penkias, šešias dienas, ir įvyko didžiulis poslinkis ne tik mano viduje, bet visame vienete, nes jaučiuosi, kai tik mes keičiamės, vienetas pasislenka.

Mano dvejų metukų vaikas buvo visiškai kitoks, kai grįžau ir nebuvo, kad jis pasikeitė, iš tikrųjų, tai buvau aš. Tai buvo mano atsakymai ir tai, kaip aš viską stebėjau, staiga pasikeitė tik tai darant. Taigi, turiu omenyje tai, ką galite nusivilkti gal vieną ar du kartus per metus, tačiau kasdien rekomenduočiau skirti sau šiek tiek laiko atsikvėpti, prieš miegą, jei galite skirti sau penkias minutes darykite tam tikrą tempimą, kai kuriuos kvėpavimo pratimus, kai kuriuos žurnalus, tą patį dalyką ryte. Tą akimirką, kai tai darome, pradedame šį bangavimo efektą savyje, kad, gerai, mes esame svarbūs. Mes esame pakankamai. Mes to verti, nes tai yra dalykai, kurių mes nemokome, todėl turime sąmoningai mokyti save, kad galėtume mokyti vaikus.

Katie: Aš manau, kad tu teisus, ir aš manau, kad tai taip pat yra vienas iš sunkiausių mamų dalykų - būtent tokia kaltė atsitraukiant ir skiriant laiko sau. manau, kad tai tikrai reikia sąmoningai pertvarkyti ir stengtis, ir man tai suprantama 100% nauda ir taip sunku atimti tą laiką ir palikti vaikus net darbui ar net darbui ypač atsipalaidavimui, tik ta kaltė. Ar turite patarimų, kaip tai išspręsti, ar tai tiesiog nuplėšė „Band-Aid“ ir tai padarė?

Sonya: Aš nežinau, ar jūs kada nors galite nuplėšti pagalbos grupei kaltę. Manau, kad jis buvo įtvirtintas iš kartos į kartą, todėl manau, kad tai yra šiokia tokia pažanga, kurią turime išgyventi, bet manau, kad jei atliksite tuos paprastus veiksmus ir tada, kai pamatysite ir jų rezultatus. Panašu, kad galbūt patinka dviejų dienų kažkas arba eik vienai nakčiai ir pažiūrėk, kokį atsakymą gauni į savo kūną, ir pamatyk atsakymą, kuris vyksta ir šeimoje, nes tai suteiks tau tą teigiamą sustiprėjimą, kad tai yra … nes tai ’ s ne tik tau. Aš turiu omenyje, kad iš tikrųjų, kai jūs einate, jūs ne dėl jūsų. Jūs einate dėl dalinio. Taigi manau, kad kuo daugiau savimeilės dovanojame sau, tuo daugiau rūpinamasi savimi, tuo lengviau tai persiūti. Aš turiu omenyje, kad yra specifinių meditacijų ar dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padėtų perkurti tą seną mūsų turimą modelį arba seną įsitikinimų sistemą, kad mes to neverti, nes taip esame. Aš turiu omenyje, kad žmogaus rūšies čia nebūtų be moterų, tiesa? Žmonija negali eiti į priekį be moterų, todėl jei mes nesirūpiname savimi, niekas nepasikeis.

Katie: Tiksliai, ir aš sakyčiau, kad tai net neturi būti nieko, ypač jei biudžetas yra problema, tai neturi būti kažkas nuostabaus. Vienas iš įtakingiausių dalykų, kurį kada nors padariau, buvo mamų nakties pradžia ten, kur aš gyvenau anksčiau, ir tik vieną naktį per mėnesį mes susitikdavome be vaikų ir turėdavome kelias valandas panašaus palaikymo, tiesiog kalbėdavomės ir bendraudavome. įkrovimas. Tada, kaip jūs sakėte, kartą per metus mes bandysime užtrukti labai trumpai, net jei tai buvo pora dienų, ir tai neturėjo būti kažkur atogrąžų. Tai neturėjo būti brangu. Mes netgi galėtume padaryti viešnagės katijoną ir nueiti į viešbutį kur nors vietiniame, bet tik tam, kad pailsėtume ir kad miegas, kuris yra nepertraukiamas, yra toks svarbus.

„Sonya“: Valgis, kai kažkas nekelia virš jūsų lėkštės, gali padaryti didžiulį skirtumą. Dėl šios priežasties aš kiekvieną mėnesį rengiu moterų seminarus, kad tik suteikčiau kelias valandas, pavyzdžiui, palaimingą būseną tiesiog tavyje, kad galėtum grįžti namo, žinai, į šeimą ir būti labiau įsitvirtinęs savyje. .

Katie: tikrai. Ir tai nėra taip tikriausiai populiarus požiūris, bet aš sakyčiau, kad aš tikrai skatinu ištekėjusias moteris įsitikinti, kad jūs taip pat suteikiate erdvę savo vyrui taip pat, nes šiuolaikinis gyvenimas veikia mus visus. Ir vienas dalykas, kurį tikrai patyrė … Aš žinau, kad daugiausia dirbate su moterimis, bet taip pat žinau, kad esate vedęs, ir jaučiu, kad vyrai taip pat labai kentėjo mūsų dabartiniame šiuolaikiniame pasaulyje ir jie taip pat prisiima daugiau atsakomybės. Skirtingai nei moterys, mes tarsi esame sukurti bendruomenei ir natūraliai linkstame link to, ir randame santykius, o mūsų visuomenė vaikinams to nelengva, deja,

Sonya: Taip, 100% sutinku. Mano vyras, jis iš tikrųjų kartą per metus eina į vyrų stovyklą. tai panaši stovykla, į kurią einu. tai jogos stovykla ir jie tai daro. patinka, kad ši sąmoninga vyrų grupė susiburia, palaiko vienas kitą, daro tai, kas jiems padės, kad jie galėtų sugrįžti. Aš jums sakau, kad jis kiekvieną kartą grįžta su žybsniu akyse, todėl to reikia ne tik moterims, bet ir vyrams, todėl aš visiškai sutinku.

Katie: Aš tai myliu ir mano vyras daro tą patį, ir aš žinau, kad iš tikrųjų turiu vieną ankstesnį podcast'o svečią, kuris pasveiko nuo ketvirtos stadijos prostatos vėžio, naudodamas įvairius tyrinėtus gydymo būdus, tačiau jis sakė manantis, kad tai yra vienas įtakingiausių dalykų jo kelionėje buvo kuriama vyrų grupė ir jie susiburia kartą per mėnesį, ir jie yra tik vieta, kurioje nėra jokio sprendimo, kur jie gali būti pažeidžiami ir iš tikrųjų užmegzti tuos gilius pokalbius. Ir jis sakė, kad tas bendruomenės aspektas yra toks svarbus, ir aš manau, kad jūs tą tašką iškėlėte taip puikiai, kad tai yra tokia svarbi dalis. tai integruota į mūsų žmoniją, todėl turime palaikyti ir tą dalį.

Sonya: Taip. Mes rengiame moterų rekolekcijas, tačiau šiais metais nusprendžiau, kad svarbu tai daryti su moterimis ir vyrais. Taigi mes su vyru dėl šios priežasties rengiame kitą vasarį, nes pradėjau suprasti, kad taip, jūs žinote, kaip moterys, mes esame bendruomenių centras ir, kaip jūs sakėte, mes esame sukurti bendruomenei. Kaip ir mūsų savijauta yra oksitocinas. tai, kaip mes klestime, žinote, bendruomenėje, bendraujant, kalbantis su kitomis moterimis. Bet aš manau, kad mes praradome tai, kaip galime palaikyti vyrus nejausdami feminizmo judėjimo, manau, kad jie padarė daug gero moterims, tačiau tai taip pat sukėlė šiek tiek painiavos. Taigi kartais, kai palaikome savo vyrus, galime jaustis nesantys lygūs, bet iš tikrųjų ieškodami būdų, kaip palaikyti savo bendruomenės vyrus, kad jie jaustųsi palaikomi ir jaustųsi pagrįsti tuo, kuo yra, kad galėtų gyventi iki jų visas potencialas yra toks svarbus ir, norint rasti tą pusiausvyrą ir mokymąsi vienas iš kito, manau, taip pat svarbu.

Katie: Jūs taip iškalbingai sakėte ir manau, kad esate tokia teisinga, kad tikrasis moteriškumas ir supratimas tos mūsų pusės, tai nieko neatima iš vyrų, kaip ir vyrai, turintys autentišką vyriškumą ir bendruomeniškumą bei palaikantys tą poreikį savyje. Tai nieko neatima iš moterų, jei tai darome teisingai. Aš manau, kad aš 100% sutinku su jumis. Manau, kad moterims buvo pasiekta daug nuostabių pasiekimų, bet aš taip pat manau, kad vyrai šiek tiek prarado perėjimą ir kad tikroji pusiausvyra ir tikroji moterų galia yra lygybė, o nė viena iš lyties neturi & bdquo; galios “ tačiau dirbdami kartu, mes galime susidurti su tokiomis visuomenės problemomis, kad mums reikia to papildomumo ir bendrumo, kad galėtume susidoroti su visa tai.

Sonya: Taip, aš visiškai sutinku ir manau, kad tą akimirką, kai mes tai tikrai suprantame, tai visiškai pakeis pasaulį, nes dabar, manau, santykiuose vyksta tam tikros kovos dėl valdžios, nes mes taip giliai nesuprantame kas vyksta. Taigi manau, kad tą akimirką, kai turime tą supratimą, pasaulis visiškai pasikeis, taip pat ir kita karta.

Katie: Man tai patinka. Aš galėčiau pažodžiui kalbėti su jumis visą dieną, bet noriu būti pagarbus jūsų laikui.

Sonya: Aš taip pat.

Katie: Taigi dar vienas klausimas, kurį man patinka užduoti, kad baigtųsi epizodai, ar yra mėgstamiausių knygų, kurios iš tiesų turėjo įtakos jūsų gyvenimui? Aš esu aistringas skaitytojas, todėl visada savanaudiškai ieškau naujų knygų rekomendacijų.

Sonya: Taip, žinai, Brené Brown man buvo tikrai paveiki. Taigi jos & bdquo; Labai drąsiai ” man buvo didžiulis, tik tas pažeidžiamumas. Taigi gražu, kad mes susiejame tai po mūsų ką tik vykusio pokalbio, kad tai ne tik moterims, bet ir vyrams, ir išryškėja mūsų viduje esantis pažeidžiamumas, kad mes gali būti visiškai skaidrus ir pasidalinti su pasauliu, todėl vėlgi žmonės nejaučia, kad yra vieni, ar žinote? Taigi ta knyga man buvo didžiulė. Ir dar viena smagi knyga, kuri man labai patinka, vadinasi “ Love your Lady Landscape ” ir tai buvo tiesiog labai įdomus skaitymas moterims, norint susisiekti su mėnesio ciklu ir hormonais. Taigi, jei moterys taip pat nori tai perskaityti, autorė yra Lisa Lister. Taigi tai dar viena knyga, kurią labai myliu.

Katie: Nuostabu. Aš įdėsiu nuorodas į tuos, kurie rodomi užrašuose wellnessmama.fm. Aš myliu Brené Brown. Man patinka visi jos darbai ir jos knygos, manau, kad jos man buvo naudingiausios tiesiog, kaip jūs minėjote, dirbdamas per tas mintis ir tuos modelius, kurie yra taip įsišakniję kartu su vadinamuoju „Keturiais susitarimais“ . ” Nežinau, ar girdėjote apie tą.

Sonya: Taip.

Katie: Taip, ir kaip tik, man atrodė, kad suteikiau tiek daug laisvės, kad galėčiau patikti prisiimti atsakomybę už tiek daug savo gyvenime, bet ir atleisti atsakomybę, kai to nedarai, nes manau, kad moterys, mes labai gerai prisiimi atsakomybę.

Sonya: Visiškai. Taip. Žinote, vienas klausimas, kurį visada sakau moterims, yra tada, kai į galvą ateina įsitikinimas ar kyla mintis, paklauskite savęs, gerai, kam tai iš tikrųjų priklauso? Panašu, ar tai mano, ar tai kultūra? Ar tai socialinė žiniasklaida? Ar tai mano šeima? ” Tikrai užduokite sau vieną paprastą klausimą ir tuoj pat paversite jus stebėtojais, o ne būsite tos istorijos dalimi ar prisirišę prie istorijos, kuri jums pasirodys.

Katie: Tiksliai, ir aš manau, kad jei viskas, ką mes padarėme, buvo pakeisti savo mąstyseną, manau, tai mums turėtų didžiulį toli siekiantį poveikį. Ankstesnis podcast'o svečias Jimas Kwikas sakė, kad jei iš tikrųjų suprastume minčių galią, niekada nesakytume sau nieko, ko nenorėjome būti tik todėl, kad jis sakė, jog mūsų smegenys yra tarsi kompiuteris ir mūsų mintys yra programinė įranga. Taigi derinimas, kuris, mano manymu, yra toks puikus ir tik pradeda suvokti, kokias tas mintis, tuos indėlius mes įtraukiame į savo gyvenimą kiekvieną dieną. Aš myliu tą patarimą. Jūs paminėjote savo sveikatingumo rekolekcijas, kurias siūlote, ir kai kuriuos savo darbus. Taigi, žinoma, nuorodos bus laidos užrašuose, bet kur žmonės gali sužinoti daugiau apie tave ir tavo darbą?

Sonya: Taip, taigi mes turime svetainę, divineelements.ca. Taip pat turiu drsonyajensen.com ir mus galite rasti „Facebook“. Ir aš noriu pasiūlyti Insbruko klausytojams, mes vasario mėnesį rengiame tą sveikatingumo rekolekcijas. tai žemyn Bajoje. Noriu visiems atiduoti 200 USD. Taigi gausite Insbruko kodą ir, jei kas domina ar turi klausimų, galite susisiekti. Spalį taip pat surengė internetinį seminarą moterims apie hormonus. Taigi galite sužinoti viską, ką jums reikia žinoti, ir vėlgi, paprastai, tai yra 597 USD. Aš taip pat noriu pasiūlyti visiems 200 dolerių nuolaidą, nes manau, kad tai tiesiog reikalinga informacija. Aš tiesiog noriu … mes, kartu, manau, Katie, manau, kad jūs padarėte nuostabų darbą suteikdami moterims daugiau galimybių. Žinau, kad kreipiausi į jūsų svetainę, kai buvau nauja mama, ir ji buvo tokia naudinga. Taigi iš tikrųjų noriu suteikti galimybę kiekvienai moteriai būti savo pačios geriausia versija.

Katie: Labai ačiū ir ačiū už jūsų laiką ir buvimą čia. Manau, kad laikas yra vertingiausias mūsų turtas, ir aš labai pagerbta, kad skyrėte laiko būti čia su mumis šiandien ir tiesiog pasidalinti savo išmintimi.

Sonya: Ačiū. Ačiū kad priėmei mane. tai tokia garbė.

Katie: Ir ačiū jums visiems, kad klausėtės, ir tikiuosi dar pasimatyti kitame Insbruko tinklalaidės epizode.

Jei jums patinka šie interviu, ar galėtumėte skirti dvi minutes, kad man paliktų įvertinimą ar apžvalgą „iTunes“? Tai padarius daugiau žmonių gali rasti tinklalaidę, o tai reiškia, kad dar daugiau mamų ir šeimų galėtų pasinaudoti šia informacija. Aš labai vertinu jūsų laiką ir kaip visada dėkoju už išklausymą.