Atgimimo nauda sveikatai

„Atšokimas“ yra mankšta, kurią atlieku kasdien, tačiau turiu pripažinti, kad pirmą kartą apie tai išgirdus, mintis nuskambėjo beprotiškai. Jei dar nesate susipažinę, atkovojimas iš esmės yra šokinėjimas ant mini batuto švelniais šoktelėjimais ten, kur jūsų kojos nepalieka batuto, arba visais šuoliais, kai pakyla 6 cm nuo paviršiaus.

Kodėl „Rebound“?

Džiugu, kad paklausėte. Pasirodo, kad atsigaunant yra daug privalumų (įskaitant NASA tyrimus, rodančius, kad atšokimas gali būti daugiau nei dvigubai efektyvesnis nei bėgimo takelio bėgimas).

Atgimimo idėja egzistavo ilgą laiką, tačiau ji išpopuliarėjo devintajame dešimtmetyje, kai NASA ištyrė jos pranašumus, bandydama rasti veiksmingą būdą padėti astronautams atsigauti ir atgauti kaulų bei raumenų masę po buvimo kosmose. Astronautai gali prarasti net 15% kaulų ir raumenų masės tik per 14 dienų, kai gravitacijos nėra, todėl NASA prireikė būdų, kaip padėti panaikinti šią žalą.

Kai kurios NASA tyrimo išvados:

• Kai astronautai buvo išbandyti bėgant bėgimo takeliu, kulkšnies išmatuota G jėga buvo dvigubai didesnė nei gale ir galvoje. Tai reiškia, kad bėgant pėda ir koja sugeria didelę jėgos dalį, o tai gali paaiškinti didesnį bėgimo (ypač neteisingo bėgimo) pėdos, blauzdos ir kelio problemų dažnį. Batute G jėga buvo beveik identiška kulkšnyje, nugaroje ir galvoje bei žemesniame lygyje nei K bėgimo takelio kulkšnies G jėga. Tai rodo, kad atšokęs kamuolys gali mankštinti visą kūną be perteklinio spaudimo pėdoms ir kojoms.
• “ Išorinis darbas, lygiaverčiu deguonies pasisavinimo lygiu, buvo žymiai didesnis tramplinuojant, nei bėgant. Didžiausias skirtumas buvo apie 68%. ” Kitaip tariant, padidėjusi G jėga atsimušdama reiškia, kad jūs gaunate daugiau naudos, nes naudojate mažiau deguonies ir mažiau dirbate su širdimi.
• ” . . norint išvengti dekondicionavimo, atsirandančio imobilizuojant lovos poilsį ar skrydį į kosmosą, dėl gravireceptorių stimuliacijos trūkumo (be kitų veiksnių), reikalingas pagreičio profilis, kurį galima atlikti gana mažomis medžiagų apykaitos sąnaudomis. . . už lygiavertes medžiagų apykaitos sąnaudas ir pagreičio profilį nuo šokinėjimo gravireceptoriams bus suteikta daugiau stimulų. ” Kitaip tariant, atšokimo pagreitis ir lėtėjimas suteikia naudos ląstelių lygiu ir didesniu greičiu nei kitos mankštos formos, tokios kaip bėgimas.

Kaip veikia „Rebounding“

Daugybė mankštos rūšių yra atliekamos siekiant nukreipti specifinius raumenis arba tiesiog padidinti širdies ir kraujagyslių funkciją. Atsitraukimas yra unikalus, nes jis naudoja pagreičio ir lėtėjimo jėgas ir gali unikaliai veikti kiekvieną kūno ląstelę.

Kai šokinėjate ant atšokusio kamuolio (mini batuto), įvyksta keli veiksmai:

• Pagreičio veiksmas, kai šokinėjate aukštyn
• Viršutinėje sekundės dalimis nesvari pauzė
• Lėtėjimas esant padidėjusiai G jėgai
• Poveikis atkovotojui
• Pakartokite

Atšokimo veiksmas naudoja padidintą G jėgą iš gravitacijos pagrįstų pratimų, tokių kaip šis, ir kiekviena kūno ląstelė turi reaguoti į pagreitį ir lėtėjimą. Judėjimas aukštyn ir žemyn yra naudingas limfinei sistemai, nes jis kūne eina vertikalia kryptimi.

Kitas tyrimas parodė, kad padidėjusi G jėga padėjo padidinti limfocitų aktyvumą. Limfos sistema perneša imunines ląsteles visame kūne ir palaiko imuninę funkciją. Dėl šios priežasties atšokimas dažnai siūlomas kaip detoksikuojanti ir imunitetą stiprinanti veikla.

Atsitraukimas, nes jis veikia kiekvieną kūno ląstelę, taip pat gali padidinti ląstelių energiją ir mitochondrijų funkciją.

Vienas pagrindinių atsigaunančių privalumų yra jo nauda kaulų sistemai. Kaip astronautai praranda kaulų masę kosmose, reaguodami į sumažėjusį stiprių kaulų poreikį nulinės gravitacijos aplinkoje, svorį nešantys pratimai padidina kaulų masę. Atsitraukimas šiuo atveju yra ypač efektyvus, nes padidėja kaulų sistemos palaikomas svoris padidėjus šuolio G jėgai.

Kalifornijos universiteto San Diege (UCSD) kūno kultūros departamento mokslinių tyrimų ir reabilitacijos direktorius Jamesas White'as paaiškino, kaip sveikatos šokinėjimas suteikia tikrą fizinį raumenų stiprinimo efektą.

Atšokimas leidžia raumenims vienodai jėga pereiti visą judesio diapazoną. Tai padeda žmonėms išmokti tinkamai perkelti savo svorį ir žinoti kūno padėtį bei pusiausvyrą, ” sako Baltasis.

Atgimimo už sportinę būklę šalininkas White'as naudoja atkovotoją savo reabilitacijos programoje UCSD. & bdquo; Šokinėdami, bėgiodami ir sukdami šį [šokinėjimo] įrenginį, galite valandų valandas mankštintis nepervargdami. tai puiki slidinėjimo praktika, ji pagerina jūsų teniso smūgį ir yra geras būdas sudeginti kalorijas ir numesti svorį, ” sako Baltasis. (šaltinis)

Atgimimo nauda

Aš paminėjau daugelį šių dalykų aukščiau, bet čia yra atsinaujinimo nauda be visų mokslų ir šaltinių:

• Didina limfos nutekėjimą ir imuninę funkciją
• Puikiai tinka skeleto sistemai ir didėjančiai kaulų masei
• Padeda pagerinti virškinimą
• Daugiau nei dvigubai efektyvesnis nei bėgimas be papildomo streso ant kulkšnių ir kelių
• Padidina ištvermę ląstelių lygiu, stimuliuodamas mitochondrijų gamybą (jos atsakingos už ląstelių energiją)
• Padeda pagerinti pusiausvyrą, stimuliuodamas prieangį vidurinėje ausyje
• Padeda pagerinti kitų pratimų poveikį - vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie 30 sekundžių atsistojo tarp svorio kėlimo rinkinių, po 12 savaičių pagerėjo 25% daugiau nei tie, kurie to nepadarė.
• Atsigaivinimas padeda cirkuliuoti deguoniui visame kūne, kad padidėtų energija.
• Atgimimas atliekant viso kūno pratimus, kurie pagerina viso kūno raumenų tonusą.
• Kai kurie šaltiniai teigia, kad unikalus atšokimo judesys taip pat gali padėti palaikyti skydliaukę ir antinksčius.
• Atšokti yra smagu!

Kaip pradėti atsigauti

Iš esmės tai yra taip pat lengva, kaip pradėti atšokti kasdien. Daugelis šaltinių, kuriuos mačiau, rekomenduoja atšokti 15 ar daugiau minučių per dieną, nors tai galima suskirstyti į kelias 3-5 minučių grupes.

Nors atšokimas yra švelnus užsiėmimas, geriausia pradėti nuo kojų ant atšokusio kamuolio ir tik švelnių šuolių ir stengtis šokinėti kojomis paliekant atšokusįjį.

Asmeniškai aš pabudau keletą minučių šokinėdamas ant atšokamojo kamuolio, tada sausai nusivalau odą (abi jos padeda išvengti celiulito) ir po to nusipraunu. Taip pat kelis kartus per dieną šokau ant atšokusio kamuolio, kai prisimenu. Aš laikau jį savo miegamajame, todėl paprastai prisimenu, kai einu į savo kambarį skalbti skalbinių ar persirengti.

Galima rinktis daugybę įvairių atšokėlių modelių. Manoma, kad brangesni modeliai turi geresnes spyruokles, kad sumažintų poveikį sąnariams, tačiau bet koks mažas batutas veiks. Štai keletas, kuriuos asmeniškai bandžiau:

• Šis „Needak Rebounder“ (tas, kuris yra mano kambaryje)
• Šis „Jump Sport Rebounder“ (šiek tiek pigesnis) - vienas iš mano draugų mėgstamiausių.
• Ištvermės 36 colių atkūrėjas (pigiausias variantas, tik 36 USD) - kitas draugas turi vieną iš tokių ir jam tai labai patinka.

Šaltiniai:

Taikomosios fiziologijos žurnalas 49 (5): 881-887, 1980 m

Žmogaus limfocitų aktyvacija slopinama esant mažai g ir sustiprinama esant dideliam g. (NCBI)

Atsigaivinti: naudinga limfos sistemai

Ar kada bandėte atšokti? Ar leisite tai eiti? Pasakyk man žemiau!